Hip thrust

[...] białko 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF: myślę, że ok 25 % 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY): 11. WYNIKI SIŁOWE: MC: 30 kg Hip-thrust: 45 kg Wiosło: 20 kg 12. Czy masz dietę? Tak, liczę makroskładniki/ kalorie : ok. 1900 kcal B: 90 W:175 T:93 Zmieniony przez - Daria_21 w dniu 2018-12-06 21:24:06

Pełny przysiad, RDL, głebokie wyroki, bułgar, hip thrust, reverse hyper... Jest tego trochę. Generalnie nie potrzeba sie specjalnie skupiac nad posladkowymi, przynajmniej w przypadku mężczyzn. Kompletny trening dolnej części ciała doprowadzi do ukształtowania i tych mięśni.

Dzisiaj było trenowane Cardio 30 min Siłowy 1.Hip Thrust 130x6 2.wyciskanie na suwnicy wysoko/szeroko 200x16 3.uginanie stojąc 11sztabkax12 4.wznosy bokiem hantlami 14x12 5.przyciaganie do brody 25x20 6.wyciskanie sztangi nad głowę 80x9 7.allachy 8.wznosy kolan 9.skosy Regres ciężaru kosztem opuszczania do 3 , ale trening na mega pompie i [...]

Najpierw to musisz ogarnąć plan do porządku bo masz pomieszane w nich ćwiczeniach. W każdym z planów treningowym musisz mieć zawarte ćwiczenia tylko dedykowane do danego typu ruchu. W planie push unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, natomiast w treningu pull masz przysiad, który jest ćwiczeniem push, a także hip thrust, który też jest ćwiczeniem [...]

[...] sztangi łamanej leżąc 4x10-15 Wznosy nóg w zwisie do klatki piersiowej 4x12-15 Plank 4x MAX   ŚRODA - PULL   Martwy ciąg 4x5-7 Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym 4x10-12 Hip thrust 4x10-12 Podciąganie nachwytem szeroko 4x8-10 Wznosy bokiem oburącz siedzą w lekkim pochyleniu tułowia 4x10-15 Szrugsy ze sztangą 4x10-12 Herkulesy na bramie [...]

W push wywal unoszenie bokiem bo jest ćwiczeniem pull i rozpiętki tam też nie są potrzebne. Dodatkowo poukładaj ćwiczenia od tych najtrudniejszych czyli przysiad ba pierwszy ogień i kolejno klata, barki, ramiona. W dniu pull wywal hip thrust i możesz go spokojnie przerzucić do fbw. Natomiast w treningu fbw też daj jakieś podstawowe, wielostawowe [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: redsauce WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: silownia 2 miesiace, wczesniej jazda konna i pływanie pare lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68-70kg zalezy od cyklu WZROST: 173cm OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 57 w [...]

siema, zacznę od pytań: 1. w jakim formacie wrzucacie filmy na forum? przez youtuba? bo nagrałam parę mc i przysiadów jak mnie nikt nie pilnował i już widzę dużo błędów, byłoby fajnie jakby mi ktoś podpowiedział jak to poprawić 2. na razie robię dalej ten program co znalazłam z internetu gdzieś i tam jest takie coś że np. wtorek się robi [...]

mi tam smakuje ale student wszystko zje xd i nie jestem królową kuchni więc jak jestem głodna to i fasole z puszki moge jeść łyżką niedziela 13.03.22 przysiad 3x41 3x46 3x51 3x56 3x56kg (udało sie! a poprzednio 56kg tylko raz) martwy 10x36 6x41 5x41kg hip thrust 10x56 10x61 10x66kg triceps 12x7 10x7 8x7kg plank 30s 45s 30s wtorek 15.03.22 ohp [...]

WTOREK (Push-siła): 1.Wyciskanie hantli płasko 5x5 2.Wyciskanie sztangi skos 5x5 3.OHP 5x5 4.Wyciskanie sztangi wąski chwyt płaska 5x5 5.Francuskie sztangą 5x5 6.Szrugsy sztangą 4x10(tył)+10(przód) ------ masz tu 5 cwiczen w ktorych pracuje triceps. Jak dla mnie ten plan jest mega przeładowany-szczegolnie dni siła. moze takie cos: [...]

A: Przysiady– 2x rozgrzewka up 40%/ 3x 5 reps. 65%/75%/85%+ 3-5 min przerwa B1: Wykroki - 5x 10 B2: Hip thrust – 5x 10 (http://www.youtube.com/watch?v=RjWiwq1wgFg) 60-90sec przerwa C: single leg step ups with bar 4x 8 each (http://www.youtube.com/watch?v=3opPOeA_Udo tak jak na filmie tylko po wejściu unosimy kolano do góry jak do kopnięcia [...]

To co bys zasugerowal? Zmniejszyc ilosc seri np w rack pull i rdl czy calkowicie wykreslic jedno z tych cwiczen? A zamiast hip thrust dac glute bridge..

Przy planie pull push legs nogi zawsze będą przed lub po plecach ;-) Co do samego treningu - z pull a przenieś podciąganie sztangi do push a, a dodaj coś na najszerszy i tył barków. W push a wywal unoszenie przodem a daj podciąganie sztangi jak pisałem. W legs a dodaj uginanie podudzi z hantla i hip thrust na pośladki. Nie wiem dlaczego [...]

Sprawa jest dość prosta do zdiagnozowania. Zrób sobie przed treningiem ćwiczenie typowo pośladkowe np hip thrust tak aby wstępnie zmęczyć pośladki i wówczas podczas treningu powinieneś lepiej czuć pośladki. Może być tak,że pośladki masz na tyle silne że dają sobie radę z tymi ćwiczeniami. Możesz równie dobrze na koniec treningu dołożyć ćwiczenie [...]

[...] sztangielka:4x8-10 Przeciąganie chwytu V do brzucha 3x 8-10 Racja pull 3x 5 Uginanie ramion ze sztanga 3x 6-8p Środa nogi Przysiad 5x5 Suwnica 4x 12p Przysiad bulgarski:3x12 Hip thrust: 4x5 Uginanie podudzi stojac:4x12 Od czas do czasu wpadamy jeszcze 2-3serie żurawia bez obciążenia ile dałem rady ł Czwartek push hiper Wyciskanie sztangielek skos [...]

Plan do pryjęcia choć można by było dołożyć jakiś martwy ciąg czy hip thrust jako pośladkowe ćwiczenie.

[...] z malych sukcesow:) A wiec lece z Kolejnym wpisem Poniedzialek 11.07.16 DT Trening PULL 1. Przysiad bulgarski na jednej nodze w bramie 2. Przysiad ze sztanga 40-50kg 3. Hip Thrust 20kg 4. Uginanie na tyl ud (hantel miedzy stopami) 12kg 5. Spiecia na lydki 50kg 6. Wioslo T-Bar 7. Przyciaganie jednoracz (hammer) 15kg na strone 8. [...]

Właśnie to samo sobie pomyślałem. W takim razie pozostają izolacje typu hip thrust na pośladki aby te proporcje nieco zmienić? Genetycznie b. wąskie biodra posiadam i chciałbym to jakoś poprawić a zgodnie z tabelą wymiary nóg są ok. Zmieniony przez - Tomala0101 w dniu 2018-10-24 21:58:45

A: hip thrust na 1 nodze (lekko, aktywacja) przysiad tył 8x4 (8 serii po 4 powtórzenia) martwy ciąg z deficytu/szerokim chwytem 5x5 wiosło pendlaya lub hantlem 6x8 poręcze 5x max B: przysiad wykroczny (lekko, aktywacja) przysiad przód 6x6 martwy ciąg 8x3 drążek 5x max wyciskanie leżąc 5x5

21.02.2014 DT - siłowy miska - nie liczona, czysta, miałam gotowe jedzenie i za chiny nie mogłam tego policzyć#-P dzień od 6 rano do 2 w nocy, głód i ssanie... Dzien1 sila maxymalna 1.MC sumo 4x5 120s 45/55/65/75x2 / 67x3 2.PushPress jednorącz 4x4 120s 6/8/9/10 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 35/35/40/45x 7 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 [...]